co to ABS

Na brzuch dorzuć sobie a6w albo ABS zależy co ci sie bd lepiej robiło, ja polecam ABS. Coś ci z wiekiem chyba nie wyszło, na ankiecie piszesz że masz 15 a na profilu 20 ;p. A jeśli chodzi o sam trening to poczytaj sobie o kalistenice, może cie zaciekawić Zmieniony przez - Tyjek w dniu 2013-01-26 11:07:23

[...] - popijam od dziś tak, zdrowiej %-) Trening - rower 38,8 km (2h 13 min) - ten sam podjazd co wczoraj wieczorem (jakoś lepiej mi poszedł) + jeszcze trochę jeżdżenia aerobowo ABS dalej nie robię bo brzuch boli nawet przy wstawaniu z łóżka. Siłownia jutro już na 100% i wieczorem do pracy. Na rower jutro już pewnie nie będzie czasu. [...]

[...] PORECZACH3s Barki: wyciskanie sztangielek 3s Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc 2s Brzuch: ABS 8 min Zestaw B Nogi: przysiady wykroczne 2s, SYZYFKI 2s i wspięcia na palce 2s Plecy: podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 3s, unoszenie tułowia 2-3s. i [...]

[...] taki nawet nie piszczał za bardzo. Wątpię, ze się polubimy - ale raz na jakiś czas może kwadrans spędzimy razem:) 3. Do tego mała "tabata" z panczenami (guma zielona) plus ABS (3 x100 twister, 3 x 50 russian twists z 4 kg hantlą). 4. Na koniec 40 basenów leniwą żabą. /SFD/2018/1/1/81dbec72cc2a40428a955831796a8e71.jpg [...]

[...] 10/10/10 Unoszenie hantli przodem 10/10/10 Podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 10/10 Uginanie ramiona o kolano 8/8/8 Prostowanie ramion na wycigu gornym 8/8/8 + ABS II Krótkie przerwy między ćwiczeniami B Suwnica 12/12/12 Zginanie nóg w siedzie na maszynie 12/12/12 wyciskanie palcami stóp na suwnicy 10/10 Przyciaganie drążka do [...]

[...] ciąg 3. Klate i biceps daj 12 - 8 powtórzeń a nie 10 - 4. 4. Barki - zamiast kolejnego wyciskania sztangi dałbym inne ćwiczenie np. unoszenie sztangi przodem. 5. Na brzuch poleciłbym ABS II ale to już sam wybierz co ci lepiej, dodam ,że ABS II zajmuję 5 minut i efekty są duże. Zmieniony przez - BozeMojAle w dniu 2007-06-22 08:26:28

[...] spróbuje tym samym ciężarem i zobaczę jak pójdzie. Co do wyc. klatki na płaskiej to ciągle mam problem z 75kg bo tydzień temu raz tylko podniosłem, no w sumie dzisiaj można powiedzieć że 1,5;)) ale ciągle kolega pomaga mi przy niej dobić do 6 powtórzeń;) Dieta, interwały i ABS II wykonane w 100%, ok czas spać jutro o 5:50 pobudka i ciąg dalszy;)

[...] 3s Triceps: Pompki 2s Biceps: Modlitewnik 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Kaptury: Wznoszenie barków ze sztangą 3s Trening 3 razy w tygodniu + ABS 4 razy + aeroby 5 razy (1 dzień aerobów pokrywałby się z siłką) Co do FBW to jeszcze mam pytania. 1. Czy robić podciąganie się na drążku jeśli nie wykonam w serii nawet [...]

[...] zrzucisz 10 kg , poprostu lekka dobrze dobrana dieta (i tak nikomu nie zaszkodzi ) moim skromnym zdaniem powinieneś ćwiczyć intensywniej nie koniecznie a6w czy ABS Staraj sie sporo biegać,skakać na skakance,pływać, uprawiać sporty typu gała (piłka nożna), kosz,siatka itp. a mięśnie,które masz zarysowane uda sie "wydobyć". [...]

[...] tak na dolnych żebrach i potem staram sie oddychać tak mocno jak tylko moge Jakby nie było dołek sie wypycha, a nuż się utrwali efekt. Mogę coś jeszcze zrobić, czy nie szkodzę sobie/ pogłębiam wady? (mam diete btw) Słyszałem, że ćwiczenia na brzuch także pomagają xd puki co robie 8min ABS Zmieniony przez - Korges w dniu 2010-06-18 20:42:32

Ja bym Ci raczej proponował: Pon : Bieganie + Basen Wt : Bieganie + ABS II Śr : Bieganie Czw : WOLNE Pt : Bieganie + Basen Sob : Bieganie + ABS II Nd : WOLNE I nie ma sensu nic przestawiać, bo ma progresję podczas interwałów, co odznaczy się coraz większym zmęczeniem (minimalnie większym spalaniem). Pamiętaj, że biegać = truchcik, nie ma [...]

Dzisiaj ABS ... Masakra.. Czuje odpływ sił... W sumie to odpływ wszystkiego.. Nic mi się nie chce... Nie mogę spać / jeść... Moze to ta pogoda... :\ Przydałyby się jakieś suple bo motywacja ubolewa... A qurde... Alleluja i do przodu... Szybko minie to co złe... :) Jutro nogi nogi nogi :)

[...] w opadzie tułowia 3ćwiczenia wystarczą!Wyciskania sprzed głowy! + Nogi ?? Coś z poniedziałku ?? nogi to podstawa, połowa ciała W dni nietreningowe mięśnie brzucha (A6W, ABS) a6w sobie odpuść Mam problem z piątkiem... oprócz barków chciałbym robić nogi ale narazie musze sobie odpuścić...najpierw skonsultuje sie z lekarzem. Więc w wolne [...]

[...] ALBO MC NA PROSTYCH NOGACH - wspiecia na palce 4x10 - OK I LICZ SIE Z TYM ZE NOGI BEDA TROCHE ZANIEDBYWANE SKORO SA PO BARKACH(PO PROSTU Z BRAKU SIL) - brzuch robie juz w domu bo nie ma warunkow. wykonuje abs 8min - ODPUSC ABS LEPIEJ DAJ ZWYKLY TRENING NA BRZUCH(SKOSNE BRZUCHA,GORA I DOL) Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2010-01-30 16:27:13

Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]

[...] (nie wiem jaki % BF). Czy jak to polecałbyś bardziej zrobić? Bo z dietą to zawsze miałem problemy, ułożyć coś sensownego ;/ Masz setki gotowych diet. Skoro uważasz, iż ABS II to niezbyt dobry trening na mięśnie brzucha, masz coś w zanadrzu godnego uwagi? Tak, zwykły tren brzucha - jak pisałem w "największych mitach" przy A6W. [...]

Co do tej diety...Myślę że nie jest konieczna...Póki co jestem dzis na 16 dniu a6 weidera i juz coś się powoli pojawia.Więc myślę ze bez diety i pod koniec a6w będzie bardziej widoczny 6 pak ;) A jeśli będzie słabo to się jeszcze zabiorę za ABS...tzn i tak się zabiorę za ABS niezależnie od wyników a6w ;)

Co do tej diety...Myślę że nie jest konieczna...Póki co jestem dzis na 16 dniu a6 weidera i juz coś się powoli pojawia.Więc myślę ze bez diety i pod koniec a6w będzie bardziej widoczny 6 pak ;) A jeśli będzie słabo to się jeszcze zabiorę za ABS...tzn i tak się zabiorę za ABS niezależnie od wyników a6w ;) mysl tak dalej, efekty, ehmmm

[...] intensywności. Co proponujecie? to samo lekko zwiekszone ale tylko 3 powtórzenia w każdym ćwiczeniu może być? :> aa i zapomnialem napisać, na brzuch oddzielnie stosuje ABS II (aktualnie poziom 1 i zadużo niewidać bliższe cele zwiększenie siły klaty zwiększenie rozmiarów bicepsów/tricepsów reszta narazie niech idzie jak idzie ;) Zmieniony [...]

[...] chodzic po schodach, staniesz sie niesamowicie efektywna w chodzeniu po schodach, pojdziesz nagle biegac i okaze sie ze masz znow zakwasy . wezmiesz glupawke w stylu 8min ABS z youtube i bedziesz miec trudnosc w zrobieniu, po kilku razach bedziesz mogla zrobic ten trening kilka razy dzinnie nie czujac nic.... W kazdym sporcie w kazdym [...]